9 צעדים לירידה במשקל ושמירה על משקל מאוזן לאורך זמן:

1. הקפידו לאכול ארוחת בוקר כל יום. גם משהו קטן נחשב.
2. הרבו באכילת ירקות. בארוחות או כנשנוש.
3. אכלו 3 פירות ביום....
4. הרבו באכילת דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים.
5. הימנעו מאכילת מזון תעשייתי, מעובד. מזונות אלו מעמיסים על הגוף, גורמים למחלות והשמנה.
6. המעיטו בשימוש במלח, אך לא לוותר לגמרי.
7.הרבו בשתיית מים. בימי הקיץ החמים אנחנו מאבדים הרבה נוזלים. ובימי החורף אנחנו לא מרגישים צמא בגלל הקור. מומלץ לשתות כ – 2 ליטר מים.
8.עסקו בפעילות גופנית מהנה (ריקודים למשל) אפשר לגוון. מומלץ 3 פעמים בשבוע.
9.לשמור על איזון. לא לוותר לגמרי על דברים שאוהבים.