"האוכל יכול להיות הטוב שבחבריך או הגרוע שבאויביך"

אמרה אן ויגמור, ממובילות התנועה הבריאותית של תחילת המאה הקודמת

אני שמתי לב שכשאני באירועים משפחתיים אני נוטה לאכול הרבה הרבה יותר ממה שאני אוכלת בדרך כלל, מערבבת בין התבשילים, מעמיסה על הצלחת כמעט ללא אבחנה, אוכלת קינוח מתוק, הבנתי שהטריגר שלי לאכילה רגשית קשור ללחץ המשפחתי או החברתי ואין לי כמעט ביקורת עצמית בנסיבות האלה...

המודעות למה הטריגר שלנו חשובה מאד

כשאנחנו יודעים מה מפעיל אותנו אנחנו יכולים להתארגן בהתאם ומראש

הטריגרים הנפוצים באכילה רגשית הם:

1.⁠ ⁠רגשות שליליים - לחץ, חרדה, עצב, בדידות, שעמום או תסכול שמובילים לאכילה כמנגנון התמודדות ו"הרדמת" הרגשות הלא נעימים

2.⁠ ⁠גירויים חיצוניים - ריח מזון, פרסומות למזון, או נוכחות של מזון טעים בסביבה בנגישות גבוהה

3.⁠ ⁠מצבים חברתיים - אירועים משפחתיים, חגיגות או מפגשים חברתיים שבהם האוכל במרכז, מגוון גדול של מנות ותבשילים שלא נרצה לפספס או שמזכירים לנו את בית אמא..

4.⁠ ⁠תבניות התנהגות אוטומטיות - הרגלים כמו אכילה מול הטלוויזיה או בזמן גלישה בטלפון או עוגיה עם הקפה או שתי פרוסות לחם פק"ל ליד הצלחת

5.⁠ ⁠עייפות - חוסר שינה מספק שמוביל לרעב מוגבר ולחיפוש אנרגיה מהירה ממזון

6.⁠ ⁠השפעות הורמונליות - שינויים הורמונליים במחזור החודשי או בזמני מתח

7.⁠ ⁠זיכרונות ואסוציאציות - קשר רגשי למאכלים מסוימים מהילדות או מאירועים משמעותיים, הקציצות של סבתא או החמין של שבת..

8.⁠ ⁠רגשות חיוביים - לפעמים גם שמחה או התרגשות יכולים להוביל לאכילת יתר כחלק מחגיגה וכפרס על הישגים

ההתמודדות עם אכילה רגשית כוללת פיתוח מודעות לטריגרים האישיים ואז למידת ואימוץ אסטרטגיות אחרות להתמודדות...

אז מה הטריגר שלך?
תרצי לקבל ממני שאלון איבחון שיתן לך מענה לשאלה?

מזמינה אותך להצטרף אלינו לאתגר ״אכילה רגשית״ שמתקיים בימים אלה

ולקבל תכנים נוספים בעניין