חופש ? כן! אכילה ללא גבולות? בהחלט לא!
השבוע התחיל החופש הגדול, עם כל היתרונות והחסרונות שלו. רבות אפשר לדבר על הצבת הגבולות הנחוצים לילדים הנמצאים בחופשה, ולעומת זאת על חשיבות הבילוי המשותף והצורך בפריקת עול ובחופשה מלחצים.

"הסיטואציה שילד בבית, אבל ההורים לא בחופש, היא סיטואציה לא פשוטה, למרות כל הקייטנות, משך הזמן שילדים נמצאים בבית לבד, גדול יותר מאשר בשיגרה, ומצטרפת לזה גם המוסכמה שחופש זה חופש!" אומר פרופ' רולידר.
מעצם עיסוקי כמאמנת תזונה, ברצוני להאיר על הנושא, וכיצד עושים סדר בבלגן?!
מחקרים רבים מראים שלאחר חופשת הקיץ ילדים מעלים במשקל - כתוצאה מאכילת מאכלים לא בריאים, מצריכת שתיה ממותקת ומיצים, ארטיקים וגלידות ומפאסיביות בפעילות.

הילדים שקמים מאוחר לא יפתחו את מגירת הירקות הבריאים, אלא את מגירת החטיפים, צנצנת העוגיות, ואפילו יכינו לעצמם שניצל קפוא ומעובד. אם אין אוכל מבושל יש סיכוי טוב יותר שהילדים יעדיפו לאכול אוכל מוכן ומעובד, חטיפים למיניהם.

אורח החיים המודרני – מזון לא מזין, עשיר שומנים סוכרים ומלחים, צבעי מאכל ורעלנים אחרים, צריכת ממתקים ללא גבולות כפיצוי על השעמום, וחוסר במודל נכון לחיקוי - מתעצם בחופש שהוא חופש מהכ...כ...ל! והתוצאה היא השמנה!

אז כיצד מציבים גבולות ברורים ומסגרת מחייבת בתזונה ואורח חיים נכון?
1. מומלץ לדאוג לירקות ופירות מגוונים שהקיץ מזמן, שטופים ומוכנים לאכילה בקופסאות.
2. ארוחות מבושלות מוכנות, כמובן עם שימת לב לכמות השומן, ושיכילו את כל אבות המזון .
3. להנהיג ארוחות משפחתיות - בחופשות קשה לאסוף את כל בני המשפחה לארוחות משותפות. מחקרים מוכיחים שארוחות משפחתיות יש להן ערך תזונתי רב יותר מאשר כאשר הילד אוכל בנפרד. הן מכילות יותר מוצרי חלב, ירקות, סידן, ויטמינים וברזל, ודלות יותר במוצרים מעובדים חסרי ערך תזונתי.
יש להן ערך נוסך מעבר לחשיבות התזונתית: ישיבה משותפת, הקשבה, האזנה אחד לשני, שאילת שאלות שיחות ועוד. בנוסף עלינו לזכור שילדים מחקים את המבוגרים ולכן ההורים צריכים לשמש מודל חיקוי נכון להרגלי אכילה נכונים , תוך שימת לב למגוון המוצרים והמזונות.
4. פעילויות ספורטיביות - הקיץ מזמן לנו אפשרויות ספורט רבות : פעילות ימית, שחייה, כדור מים, רכיבה על אופניים , טיולים רגליים ועוד.

ואיך מניעים את הילדים לפעולה?
רצוי לבנות עם הילדים סדר יום במשפחה עם תוכנית חודשית ושבועית של פעילויות - זמן לבילוי והנאה, זמן לבילוי עם חברים, זמן לבילוי משפחתי, זמן למחשב, לצפייה בטלוויזיה, זמן למחויבות ומטלות בבית, זמן לפעילות ספורטיבית- רצוי כל יום פעילות ספורטיבית אחת!
ניתן לשתף את הילדים בבישולי קיץ ולהכין איתם את המאכלים האהובים עליהם תוך כדי שילוב אבות המזון ומאכלים בריאים!
מקווה שעשיתי קצת סדר בבלגן, וכולנו נצליח לעבור את הקיץ בשמחה ונחסוך מהילדים שלנו קילוגרמים מיותרים!
יהודית רון
מאמנת אישית לתזונה נכונה ואורח חיים בריא.